如何保持自己在考研期间的情绪稳定？

[导读]保持情绪稳定，先把心态放平和，考研是要尽自己最大努力，但同时也不要太苛求自己。别总是想太多无用的东西，别老跟别人比进度，复习备考要有自己的规划。精神内耗会占据你大部分精力

保持情绪稳定，先把心态放平和，考研是要尽自己最大努力，但同时也不要太苛求自己。别总是想太多无用的东西，别老跟别人比进度，复习备考要有自己的规划。精神内耗会占据你大部分精力，无法全心投入学习中。太紧张焦虑，压力太大，很大一部分压力是自己施加给自己的，不必要的焦虑紧张会影响你正常复习，所以要学会自我调节，缓解压力。

考研备考要有明确的目标、强大的意志、切实的计划，以及克服偷懒的想法。学会自律，每天按时完成自己的学习计划，还要保持平和的心态

一、制定学习计划，规律作息，不熬夜

人之所以会感到焦虑，很大程度上源于对于未来的不确定性，而我们考研的小伙伴如果复习效果没有达到自己的预期，对即将到来的考试没有足够信心的话，就会焦虑紧张、觉得压力很大。而要缓解压力，也很简单，那就是把焦虑转化成具体的行动。

找出自己大脑最兴奋的时间段(最好是在白天尤其是考试那个时间段)，制定适合自己的作息时间表，并严格执行直到考试。形成规律的生物钟，养成良好的习惯对于备考学习有很大的帮助，建议全职备考的同学要保持每天不低于8小时的有效学习时间。

还有很重要的一点就是制定切实可行的学习计划并按时完成。考研有明确的时间要求，一定要制定合理的学习计划，能按部就班地完成学习任务，你的焦虑和压力就会缓解大半!

长计划:从大的方面，各科整体规划、需要几轮复习(基础阶段、强化阶段、冲刺阶段);短安排:从小的方面，包括每月进度、每周计划、每日计划(根据复习进度，这个每日计划一定要具体，要细分，同时又有可执行性)。目标要切合实际，更有利于督促自己。

二、创造良好的学习氛围，养成自律好习惯

一个相对安静又有学习氛围的环境对于考研复习真的是太重要啦，大家都在学习，你就不好意思吃零食、玩手机啥的，当年我自习的那个大教室，坐一二百号人，居然没声音，那个自学氛围真是好，也不知不觉中影响激励了我。所以，建议考研的小伙伴们，能去图书馆或考研自习室复习，就不要在家或宿舍里学

还有复习备考以纸质学习资料为主，利用好你手中的电子设备，手机可用来刷单词或听网课视频但不要刷剧打游戏，时间白白浪费掉，如果你自制力差的话，手机、平板尽量收起来

以行动来缓解焦虑和压力!都说考研备战心态很重要，复习备考不能放松，你越想压力大就会越消极。在此推荐一下河南新文道考研训练营，可以把收集考研信息、制定学习规划、筛选学习资彩这些花费很多的时间和精力节省下来用在学习上，从而大大提高学习效率。

三、找到适合自己的高效学习方法

比如，“交替学习”法，是指学习时把不同的内容穿插到一起来练习，也就是把时间分成几段，每一段时间切换一门课学习，效果会更好。即使花在学习上的总时间相等，把同一科目的学习间隔开而不是集中突破，经过一段时间的积累后，更有利于我们理解和掌握知识

强烈建议偏文的科目和偏理的科目交替学习，如做了理科类专业课的题后背背政治，做了数学题后刷刷英语单词等等

而在不同的场景中、用不同的方式学习同一个内容，效果会更好。这种学习思路其实也很常用，比如我们学习单词，不仅会拿着单词本背，也会用APP刷，做真题的时候也会刻意去记忆高频词.

再比如要攻克同一个数学知识点，看教材例题、听网课还不够，还需要自己在纸上去演算和举一反二，最后再通过模拟测试来检测到底有没有真正学会。总之，对知识点不断反复记忆和练习，不断强化。

四、运动+美食+放松

尽量每天抽出点时间运动运动，哪怕就十来分钟，运动时分泌的肾上腺素和多巴胺，可以让人脑产生愉快的感觉，一定程度上可以缓解复习备考的精神疲劳和心理压力。而且运动还能让皮质醇含量降低，能增强你的记忆力，想不到吧，可以帮你更好的背忆知识点呢，还可以让你睡眠质量更高

复习备考很辛苦，有时候好好吃一顿也是很好的减压方法，吃顿火锅、串串，或是香蕉、巧克力都能一定程度上缓解焦虑情绪，但注意不能暴饮暴食哦

充足的睡眠、规律的作息和适当的体能锻炼让人更有创造力，精神更加饱满，从而学习效率更高.

五、保持平和心态，拒绝无效社交

从现在开始，就远离让你焦虑的人和物

不要总是跟别人比进度，动不动心态就崩了，复习不完了，焦虑了想放弃了.....复习备考要有自己的学习计划和方法，你只看别人复习的快，别人复习完多少页，但其实他(她)未必就比你学得多，记得牢啊。

还有，各种各样的经验贴看看就行了，只是个参考，在学习中摸索出最适合自己的高效学习方法

学会say no。每个人的时间和精力都是有限的，如果你日程已排满，突然有同学要麻烦你一件事情，而且要占用你一部分时间，那么你该如何回应对方?直接答应他可能会打乱你的原有的学习计划，这时最好的方式是婉转地拒绝。到底该不该在计划外的事情上花费时间，必须把握好自己的行事准则和优先顺序。既减少不必要的负担，也维护了同学关系。

考研要有明确的目标、强大的意志、切实的计划，以及克服偷懒的想法，考研备考要提高学习效率，专心专注很重要。学会自律，每天按时完成自己的学习计划，还要保持平和的心态

考研期间保持稳定的情绪、平和的心态，相信自己一定行!祝考研成功上岸!加油!